노인들, 지방은 빼고 근육은 지키는 운동법은 단 하나뿐

AI 요약

호주 선샤인코스트대 연구진이 6개월간 123명의 평균 72세 노인을 대상으로 운동 강도별 체성분 변화를 비교한 결과, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)만이 체지방을 줄이면서 제지방(근육)을 유지한 것으로 나타났다. 중강도 운동 역시 지방 감소에는 효과가 있었지만 근육량이 소폭 감소한 반면, HIIT는 허리 둘레 개선과 함께 근육을 보존했다. 이 연구는 Maturitas에 게재됐으며, 노화에 따른 건강 관리에서 "체중 감량"과 "체성분 개선"이 다르다는 점을 부각시켰다.

핵심 포인트

• 123명 평균 72세 노인, 6개월간 주 3회 45분 감독 운동
• 고·중·저강도 모두 지방 감소, 그러나 근육 유지는 HIIT만 성공
• 평균 BMI 약 26kg/m², 브리즈번 광역권 참가자
• 결과는 Maturitas 저널 게재, 제1저자 Grace Rose 박사

향후 전망

• 노인 대상 운동 처방에서 HIIT 프로토콜의 표준화 가능성
• 근감소증 예방과 체성분 개선을 결합한 장기 연구 필요