AI 요약
GQ 재팬이 가정에서 할 수 있는 하체 근력 강화 스쿼트 4가지 루틴을 소개했다. 노멀 스쿼트, 와이드 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 라테랄 스쿼트로 구성된 이 루틴은 각각 대퇴사두근, 햄스트링, 대둔근 등 하체 주요 근육을 종합적으로 강화하는 데 효과적이다. 트레이너 요시카와 타로가 올바른 자세와 주의사항을 상세히 설명하며, 특히 무릎 부상을 예방하기 위해 고관절을 움직이는 의식이 중요하다고 강조한다. 각 운동은 10회 1세트 기준 2~3세트가 권장된다.
핵심 포인트
- 4가지 스쿼트 루틴: 노멀, 와이드, 스플릿, 라테랄 스쿼트
- 고(故) 모리 미츠코 여사는 76세부터 스쿼트를 시작해 86세까지 무대에서 공중제비를 선보임
- 무릎 부상 방지를 위해 고관절 움직임에 집중하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의
- 각 운동 10회 1세트, 2~3세트가 권장 기준
향후 전망
- 홈트레이닝 수요 증가에 따라 무기구 하체 운동 콘텐츠의 지속적 확대 예상
- 스쿼트 변형 동작을 활용한 다양한 근력 강화 프로그램이 추가로 소개될 가능성
출처:GQ JAPAN