8주 만에 혈압 낮추는 '마음 챙김'…美 연구 결과 주목

AI 요약

미국 일리노이대학교 어배너-샴페인 캠퍼스 연구팀이 마음 챙김, 감사 일기, 낙관주의 훈련과 같은 긍정 심리 중재가 8~12주 만에 혈압, 염증 수치 등 심혈관 건강 지표를 개선할 수 있다는 연구 결과를 발표했다. 연구팀은 18개의 무작위 대조 시험을 분석했으며, 매일의 실천과 정기적인 강화가 결합된 프로그램이 가장 효과적임을 발견했다. 특히 12주간의 영성 기반 디지털 중재 프로그램은 수축기 혈압을 7.6포인트 낮추는 등 가장 큰 개선 효과를 보였다. 연구진은 이러한 심리적 웰빙 개선이 더 나은 식습관과 신체 활동 증가로 이어져 심혈관 건강 보호에 기여한다고 설명했다.

핵심 포인트

• 일리노이대학교 Rose Hernandez 교수팀이 18개 무작위 대조 시험을 메타 분석함
• 8주간의 마음 챙김 프로그램이 수축기 혈압과 염증 지표(고감도 C-반응성 단백질, 피브리노겐)를 낮춤
• 12주 영성 기반 디지털 중재는 수축기 혈압을 7.6포인트, 중심 수축기 혈압을 크게 감소시킴
• 연구 대상자는 심혈관 위험이 높은 50대 후반~60대 중반 성인 50~200명으로, 여성 비율은 35~55%

향후 전망

• 긍정 심리 중재가 기존 혈압약과 함께 심혈관 질환 예방을 위한 보조 도구로 활용될 가능성
• 지속적인 효과 유지를 위해 앱, 문자 메시지 등 디지털 도구를 통한 정기적 강화 방안 연구 필요