다이어트 실패하는 당신… ‘칼로리 계산’보다 ‘간헐적 단식’이 더 쉬울 수도

AI 요약

애들레이드 대학교 연구에 따르면, 간헐적 단식이 전통적인 칼로리 제한 다이어트와 비슷한 체중 감량 효과를 보이면서도, 참가자들이 지속적으로 음식 섭취를 통제해야 한다는 심리적 부담을 덜 느끼는 것으로 나타났다. 200명 이상의 비만 성인을 대상으로 한 18개월 임상시험 결과, 간헐적 단식 그룹과 칼로리 제한 그룹 모두 6개월 후 평균 약 7kg을 감량했다. 연구진은 이러한 차이가 전통적 다이어트에 어려움을 겪는 사람들에게 간헐적 단식이 더 지속 가능한 대안이 될 수 있음을 시사한다고 밝혔다.

핵심 포인트

• 간헐적 단식과 칼로리 제한 다이어트 모두 6개월 후 평균 약 7kg의 유사한 체중 감량 효과를 보임
• 간헐적 단식 그룹은 칼로리 제한 그룹과 달리 지속적인 식사 모니터링이나 과식 억제에 대한 심리적 부담을 덜 느낌
• 칼로리 제한 그룹에서 느낀 통제감이 체중 감량의 약 15%에 기여한 것으로 추정됨
• 간헐적 단식 그룹은 주 3일, 오전 8시부터 정오까지 4시간 동안만 섭취하고 20시간 단식

향후 전망

• 간헐적 단식은 전통적 다이어트에 어려움을 겪는 사람들에게 더 지속 가능한 체중 감량 방법으로 자리잡을 가능성이 있음