하루 3,000걸음만 걸어도 알츠하이머 진행 늦출 수 있다

AI 요약

알츠하이머 초기 징후를 보이는 노인 약 300명을 9~11년간 추적한 연구에서 신체 활동이 인지 기능 및 기능 저하를 거의 절반까지 줄이는 것으로 나타났다. 흥미롭게도 신체 활동은 아밀로이드 플라크를 줄이지 않았고, 대신 이미 플라크가 있는 사람들의 특정 뇌 부위에서 변형 타우 단백질 축적을 감소시켰다. 하루 3,000걸음(약 30분 중간 속도 걷기)만으로도 효과가 나타났으며, 최적 범위는 5,000~7,500걸음으로 이후 효과가 정체되었다. 이는 널리 알려진 10,000걸음 목표가 반드시 필요하지 않을 수 있음을 시사한다.

핵심 포인트

• 알츠하이머 초기 징후가 있는 노인 약 300명을 만보계로 9~11년간 추적한 결과, 활동적인 참가자들의 치매 징후가 거의 절반 감소함
• 신체 활동은 아밀로이드 플라크가 아닌 변형 타우 단백질 축적을 감소시켜 인지 저하와 더 밀접히 연관된 요인에 영향을 미침
• 하루 3,000걸음(약 30분 중간 속도 걷기)에서 효과가 나타나기 시작했고, 5,000~7,500걸음에서 최적 효과를 보인 후 정체됨
• 영국 연구(1,139명, 50세 이상)에서 중등도~격렬한 활동 시 치매 위험 34~50% 감소, 2022년 연구(78,430명)에서는 3,800걸음에 25%, 9,800걸음에 50% 감소 확인

향후 전망

• 좌식 생활을 하는 노인들에게 10,000걸음보다 현실적인 목표를 제시할 수 있을 것으로 기대됨
• 연구의 한계(소규모·백인·고학력 편중, 기타 생활습관 요인 미고려)를 보완한 추가 연구가 필요함